О здоровье сосудов и сердца мы часто задумываемся лишь тогда, когда начинают звенеть тревожные «звоночки»: боли, онемение, судороги, головокружения и так далее. Тому, кто уже столкнулся с этими симптомами и обратился к врачу, следует принимать предписанные лекарства, чаще измерять давление и пульс, контролировать уровень сахара и, конечно, холестерина. Хорошо, если холестерин в норме, но если он повышен, прислушайтесь к рекомендациям врачей!

Вот, что они советуют.

1. Контроль сахара в крови.

Если уровень глюкозы высок, то это означает не только риск диабета, но и вероятный скачок уровня холестерина. Следите за тем, что вы едите и употребляйте как можно меньше продуктов, в составе которых есть сахар. Это позволит снизить уровень холестерина в крови.

2. Клетчатка в помощь!

Кишечник всегда благодарен нам за клетчатку, потому что она способствует поддержанию нормального метаболизма и общей работы ЖКТ. А еще клетчатка снижает «плохой холестерин» – липидный холестерин низкой плотности (ЛХНП). Частое употребление орехов, фруктов, овощей, зелени и бобовых очень полезно для кровеносной системы.

3. Едим не спеша.

Даже если вы очень голодны, не набрасывайтесь на еду, не заглатывайте ее огромными порциями, не ешьте перед телевизором или компьютером. Вы не заметите, как съедите много, но не ощутите сытости. Результат – лишний вес, а ведь он также является причиной повышения уровня липидного холестерина низкой плотности. Ешьте спокойно, не спеша, пережевывайте пищу тщательно, следите за размером порции.

4. Курению-бой!

О вреде курения всем известно, и отговорка о «паре сигарет в день» – просто отговорка. Потому что даже одна сигарета ежедневно — это угроза заболеваний сердца и инсульта. Уровень «хорошего» холестерина снижается, появляется риск ишемии. Бросьте курить уже сегодня.

5. Питаемся сбалансированно.

Быстрые углеводы – фастфуд, печенье, конфеты, выпечку, варенье – употребляйте как можно реже, как, кстати, и красное мясо. Пусть на вашем столе чаще появляются полезные продукты: фрукты и овощи, нежирное мясо и морская рыба. Наше тело очень любит омега-3 и омега-6 жирные кислоты, потому что благодаря им уменьшается вероятность артрита и рака, а также заболеваний сердца и сосудов.

6. Здоровый сон необходим.

Если человек хронически недосыпает, о хорошем здоровье можно забыть, несмотря на правильное питание и отсутствие вредных привычек. Инсульт и инфаркт отдалятся, если вы будете выделять для полноценного сна не менее 6 часов в сутки. А чтобы легче было уснуть, старайтесь не читать на ночь, не смотреть телевизор. Спокойная музыка, спокойная деятельность, ужин хотя бы за пару часов до отправления в кровать – все это способствует более легкому засыпанию.

7. Стресс – друг повышенного холестерина.

Исследованиями подтверждено, что регулярные и длительные стрессы способствуют повышению уровня «плохого» холестерина. Во-первых, находясь в подавленном, стрессовом состоянии, человек заедает проблему сладким, тянется к сигарете, не выходит на свежий воздух, не может уснуть. А еще стресс вызывает адреналин-триглицеридный ответ, из-за которого и растет уровень ЛХНП. Давайте себе отдохнуть, гуляйте, занимайтесь спортом, проводите время с приятными вам людьми и в вашем организме уровень холестерина заметно снизится.

Приведенные рекомендации позволят вам держать холестерин под контролем, однако никогда не занимайтесь самолечением: за вашим состоянием должен обязательно наблюдать врач.