Уткатасана — поза, тонизирующая почти весь организм. С санскрита это слово переводится как «яростная поза, поза гнева», хотя ничего страшного в ней нет.
Это поза «удержания энергии», и выглядит она так, будто вы сидите на стуле, но без стула. Асана вовсе не расслабляет, напротив, она требует серьезного использования ресурсов тела.
Чем же она так полезна?
1. укрепляются лодыжки, коленный сустав, работают передние и задние мышцы бедер;
2. расширяется грудная клетка;
3. органы брюшной полости приходят в тонус;
4. работают мышцы спины;
5. лечится плоскостопие;
6. развиваются суставы плеч.
Как видите, пользу уткатасана приносит немалую. Теперь давайте разбираться, как правильно приступить к ее выполнению.
- Встаем в Тадасану — ноги на ширине бедер, руки на поясе.
- Руки над головой, ладонями друг к другу.
- На выдохе сгибаем ноги в коленях и опускаем таз, чтобы бедра были параллельны полу. Колени не напряжены.
- Поднимайте грудь, отклоняясь назад, насколько сможете. Это тяжело, потому что нужно выпрямляться и держать равновесие. Следите за дыханием — оно должно быть ровным. Колени не разводите, а стопой полностью упирайтесь в пол.
- Задержитесь в уткатасане на 10-30 секунд.
- На выдохе выпрямите ноги, руки вниз, затем на пояс. Расслабьте мышцы.
Данная асана может не даваться вам с первой попытки, но по мере развития вашего тела, вам будет все легче. Главное, чтобы занятия доставляли вам удовольствие, а упорство и уверенность в своих силах позволят в конце концов правильно выполнить упражнение!
