Вид йоги сегодня каждый может выбрать на свое усмотрение и вкус. Но как же в них разобраться, как понять, что вот он, именно ваш вариант? Давайте рассмотрим основные направления йоги, а кроме общей информации, читайте еще и советы!
1. Хатха-йога
О ней, пожалуй, слышали все; ее название произошло от слов «ха» и «тха», означающих, соответственно, мужское и женское начала, солнце и луну, дух и душу. Хатха-йога — это комбинация асан и пранаям.
Асаны — упражнения, повышающие выносливость, гибкость тела, подвижность. Пранаямы же — это упражнения на дыхание, позволяющие успокоить мысли и взять под контроль свой разум.
Рекомендуется:
- заниматься натощак
- надевать специальную спортивную дышащую одежду
- перед выполнением упражнений провести разминку, «разогреть» мышцы
- дышать глубоко и ровно, не отвлекаясь на других занимающихся.
2. Кундалини-йога
Данный вид йоги имеет цель поднять энергию Кундалини от основания позвоночника к голове и наполнить этой энергией все каналы и органы, что оказывает влияние на саму гормональную систему организма. В числе упражнений, выполняемых в особой последовательности, не только асаны и пранаямы, но и медитация и чтение мантр.
Любопытно, что Кундалини-йога помогает справиться с различными видами зависимостей, а также ощутить «счастье, идущее изнутри нас».
Рекомендуется:
- надевать на занятия белую одежду
- учесть, что есть асаны, занимающие до получаса, так что особо нетерпеливым придется принять это.
3. Йога Айенгара
Эта йога — подвид Хатха-йоги (так что рекомендации те же), однако строже относится к правильному выполнению упражнений для тела. Также здесь применяется дополнительное снаряжение — ремни, кирпичи, стулья, планки — с помощью которых выполняются асаны. Каждую неделю прорабатывается одна группа упражнений.
Подробнее о йоге Айенгара.
4. Аштанга-виньяса йога
Это также система Хатха-йоги, однако она отличается тем, что переход между асанами осуществляется с помощью особых движений — виньяс.
Рекомендуется:
- обратите внимание на эту йогу, если у вас имеется лишний вес
- ввиду динамичности движений приготовьтесь хорошенько пропотеть.
5. Бикрам-йога
Бикрам-йога означает «горячая йога», потому что занятие проходит в помещении, где поддерживается влажность и температура около 38-40 градусов. Выполнение асан в таких условиях приводит к активному выходу токсинов и помогает сбросить вес.
Рекомендуется:
- взять с собой запас питьевой воды
- чтобы не переохладиться зимой, не выходить на улицу в течение часа-двух после окончания занятия
- учитывая высокую температуру, стоит обследоваться у врача до того, как начать заниматься.
6. Женская йога
Этот плавный и спокойный вид йоги был создан Ф. Фридман специально для женщин. Помогает йога при проблемах с репродуктивной системой, при болезненной менструации и ПМС, «приливах» и сбоях во время менопаузы, а также позволяет подготовиться к зачатию.
Рекомендуется:
- при наличии любых заболеваний, особенно связанных с репродуктивной системой, скажите об этом тренеру, чтобы он подобрал для вас безопасные упражнения.
7. Антигравитационная йога
Это относительно новое направление, основанное американским гимнастом и хореографом К. Харрисоном. Асаны выполняются не на полу, а в гамаке, прикрепленном к потолку. Упражнения, выполняемые с помощью гамака, позволяют разгрузить позвоночник и активируют движение лимфы. Мышцы расслабляются, усиливается кровоток. К тому же в воздухе легче выполнять такие асаны, которые на коврике даются с огромным усилием.
Рекомендуется:
- не пытаться заниматься самостоятельно, поскольку вы можете нанести себе серьезные травмы.
8. Тантра-йога
Вокруг Тантра-йоги всегда кружится много заблуждений, и первое заключается в том, что эта йога равна понятию «секс». Но это не так: смысл тантры — объединить дух человека с Богом, высшим началом всего сущего.
Упражнения выполняются не только поодиночке, но и в парах. В процессе практики тела партнеров действительно тесно соприкасаются. Тантра-йога позволяет принять свое тело, избавиться от предубеждений и комплексов, а также осознать и в будущем реализовать свои эротические желания.
Рекомендуется:
- если у вас нет партнера для занятий, это не станет помехой; пару вам подберет тренер.
9. Сукшма-вьяяма
Эту практику называют «суставной гимнастикой». Еще 50 лет назад асаны из нее включали в программу подготовки космонавтов. Действительно, польза от сукшья-вьяямы колоссальная. В ней комбинируются и дыхательные упражнения, и асаны, и мудры, и энергетические замки.
Результат: повышается иммунитет, укрепляются связки и мышцы, повышается работоспособность, увеличивается объем легких. После выполнения упражнений вы поймете, как много мышц и суставов в вашем организме!
Рекомендуется:
- занятия несколько монотонны, однако результат того стоит.
10. Йога-нидра
Этот вид йоги идеален для того, кто испытывает постоянное напряжение и не может расслабиться. Это практика «осознанного сна», когда человек, лежа в тишине и следуя указанием инструктора, расслабляет каждую мышцу, вызывает в себе поочередно боль и удовольствие, а затем погружается в состояние, близкое ко сну, при этом оставаясь восприимчивым к информации извне (голосу тренера).
Один час практики заменяет четыре часа сна! В результате уходит немотивированная тревожность, повышается стрессоустойчивость, и вы готовы спокойно решать любые проблемы.
Рекомендуется:
- лучше всего практиковать йога-нидру регулярно (один-два раза в неделю), тогда будете ощущать результат
- заниматься можно и самостоятельно, например, скачав аудиокнигу Ильи Журавлёва; однако с инструктором вы освоите правильную технику быстрее.
В заключение напомним, что любую тренировку стоит предварить хотя бы несколькими простыми разминочными упражнениями, чтобы мышцы и позвоночник немного подготовились к нагрузке. И не забудьте: йога — это не панацея и не развлечение. Это осознанный подход к собственному разуму и телу.
